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家庭康复

老人爬楼“好上坏下”

来源: 本站原创 /and/nbsp;/and/nbsp;/and/nbsp;/and/nbsp;时间: 2015-04-01 14:00:11
  

上了年纪,多少都有些腿脚不灵光,尤其是爬楼梯,对老人的膝关节更是考验。爬楼梯属于负重运动,正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在瞬间增加4倍。比如,一位体重为70公斤的人在爬楼梯时其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤。而且,对于很多急性子而言,爬楼梯速度越快,膝关节承受的压力就越大。
建议腿不好的老人尽量减少爬楼频率,如果必须要上下楼梯,最好把握住一个“好上坏下”的原则:上楼时膝关节健康的那侧腿先迈出,有助于利用好腿支撑身体,减轻另一侧膝关节受到的损害;下楼时先挪动疼痛的那侧腿,前脚掌先着地,然后再全脚掌着地,有助于缓冲膝关节的压力,这时候,健康的那侧腿还能提供一定的支力。
此外,爬楼的时候,有扶手的一定要借助楼梯的扶手,因为拉扶手上楼,有一个向上力的缓冲,有利于膝关节的保护。双腿膝关节若都出现了问题,应扶着扶手,一步一阶,利用手部的力气来减少膝关节承受的压力,尽量侧身上楼:侧着身子,双手扶着楼梯扶手。让脚尖先着地,使足弓受一部分的力,可以加大缓冲距离,对膝关节起到一定的保护作用。老人们若佩戴护膝,也能为关节提供有效的支撑力,减轻膝关节在爬楼梯时受到的损害。
需要提醒的是,老年朋友要留意膝关节亚健康的信号,比如关节肿胀、发红、发热,持续的疼痛,僵硬或活动困难,活动时有响声等,不要继续损耗关节健康,要及时就医,争取最佳的治疗时间,以免延误治疗。

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