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家庭康复

8个动作防治肩周炎

来源: 本站原创 /and/nbsp;/and/nbsp;/and/nbsp;/and/nbsp;时间: 2014-04-03 14:02:11
  

除了肩部活动减少这一主要的致病原因外,年龄、肥胖、炎症、创伤、遗传等因素也是原因。肩周炎的主要症状主要表现为肩部疼痛、肩关节活动受限、
怕冷、压痛等。
一旦患上肩周炎,服用止痛药只能暂时缓解症状,而且停药后多数会复发。锻炼是较佳的防治方案,若能坚持效果更佳。
1.爬墙运动:面对墙壁,用双手或单手沿墙壁缓慢向上动,上肢尽量高举,再缓缓向下回到原处,反复数次。
2.弯腰晃肩法:弯腰伸臂,做肩关节环转运动,动作由小到大,由慢到快。
3.体后拉手:患者自然站立,患侧上肢内旋并向后伸,健侧手拉患侧手或腕部,逐步拉向健侧并向上牵拉。
4.外旋锻炼:背靠墙而立,握拳屈肘,手臂外旋,尽量使拳背碰到墙壁,反复数次。
5.头枕双手:患者仰卧,两手十指交叉,掌心向上,放在头后部(枕部),先使两肘尽量内收,再尽量外展。
6.甩手锻炼:患者站直,做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动,动作幅度由小到大。
7.扶持牵拉1:用双手扶持身后的固定物体,挺胸挺腹,牵拉患肢向后。
8.扶持牵拉2:患者双手扶持固定物体(如床沿、桌边)做下蹲,然后用身体的重量牵拉患肢向上举直。
请患者注意,以上8种动作不必每次都做完,可以根据个人的具体情况选择交替锻炼,每天3—5次,一般每个动作做30次左右,多者不限,只要持之以恒,对肩周炎的防治会大有益处。

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